原创戒烟方法和技巧有哪些(物理戒烟好方法是什么)精品文章

来源:戒烟吧

发布:(2个月前) 2021-07-29 17:04:25

最后更新时间2021年07月29日,请注意时效性

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戒烟方法 资深烟民 金牌顾问 粉丝241 累计分享300条戒烟经验 本文被115人阅读,其中20 人点赞,87人分享

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本文是由作者"戒烟方法"撰写并发布于本栏目的一篇关于戒烟方法的文章,主要分享了戒烟方法和技巧有哪些(物理戒烟好方法是什么)的相关内容,全文共2252字,预计阅读时间6分钟,祝您阅读愉快!

文章索引

吸烟不是一种习惯,而是尼古丁上瘾

引言

经研究发现,烟草🚬🚭🚬🚭🚬几乎可以损害人体的所有器官,而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展,所以对于烟民来说,戒烟已经成为了一件相当迫切的事情!

今天,为了满足广大烟民的🚭🚬🚭🚬🚭需求,解决大家关心的问题,小编今天特意将相关内容进行了整理,以供各位参考使用!

吸烟有害健康,这句话不光是我们在说,就连烟盒上都刻印有。好比一句成语:“明知山有虎,偏向虎山行”。明知道抽烟对身体有害,我们还去抽。但话又说回来了,能戒掉当然没人想去抽。

不过今天我们纠正一句话,这句话是:“抽烟容易戒烟难”。我相信很多人都知道抽烟对自己的身体不是很好,,但就是因为这句话而放弃了戒烟的机会。

其实我们可以把这句话换种方式去说:“抽烟容易戒烟得讲方法”。这里的法就是方法,只要掌握了足够的戒烟方法,再难的事情也是能解决的。

戒烟方法和技巧有哪些

真正想要戒烟的话有哪些戒烟的方法呢,下面跟小编一起来了解下吧。

改变习惯法

想要成功戒烟的话,这个时候不妨选择每天来适量的减少抽烟的次数,而且每次抽烟的时候都做好记录,长期坚持下来效果也是很不错的。

推荐阅读:如何戒烟最有效(最有效的戒烟方法是什么)

如果想要成功戒烟,其实可以给自己安排好戒烟日,这天时间暂时不抽烟,至于时间可以根据个人的情况来定义,不过选择这种方法需要自己有很大的把控力才行。

厌恶法

用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

环境作用法

如果想要让自己成功戒烟,那么最好大部分时间都待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

要是别人给自己抽烟或者有时候把控不住,这时都需要记得不能接受,慢慢的就会发现自己被动抽烟的情况越来越少。

转移注意力法

如果想要成功戒烟,就要把饭后的一支烟改成固定的散步时间,当你手痒想拿烟抽的适合,可用选择笔来替代日常持烟的习惯,记住在戒烟的过程中不要喝刺激性的饮料,改成喝果汁。

当自己每次都想要去抽烟的时候,建议把抽烟的时间给延迟起来,相对起来而言,这种让自己难以获得香烟的方式也有很不错的效果。

实在忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花茶。

自我奖励法

算一下如果自己不抽烟,会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

如果想要让自己成功戒烟,每次抽烟的时候最好是只吸入三分之一,千万不要跟之前一样全部都吸完,千万不要认为这种做法有些浪费,其实有时候丢掉的部分,反而是对身体最不利的部分

物理戒烟好方法是什么

多喝水

我们把每天正常喝水量2升,提升致3升或4升水,但必须是热白开水。因为热白开水可以提升你体内的温度,帮助你提高肺活量。同时在你每天不断去完成开水量时,热白开水可以拖延你的饮水速度,让你没时间抽烟,从而忘记烟瘾!

喝水也能帮助我们健康,只有健康的身体才有能力与烟瘾抗斗!

一次饱

大多数的吸烟者,都有相同的习惯,就是吃完饭后必须点上一根烟。有句话说得好:“饭后一根烟,快乐似神仙”。我们要把每天的三餐减少至二餐或者一餐,请不要担心一天一两餐会给你带来多大的伤害,只要不被饿死就行,比起每天几包烟,可能戒烟后的一天一餐,和吸烟时一天三餐会有所长胖。(这是我的实际测试得出的数据)

这里我们把两餐饭合并一餐吃,一天保持在两餐饭,我们便可以减少多抽一根烟的机会。

吃苹果

苹果含有酸性成分,吃完苹果后会感觉嘴巴麻麻的、淡淡的,这时候如果抽上以根烟,就感觉不到眼的味道。久而久之,每天坚持吃3-4个苹果,慢慢这样下来我们便忘掉了烟的味道,从而减少烟瘾!

这是我采用我身边一个朋友的戒烟方法,很显然他已经成功了。

拒烟友

如果你身边的朋友大多数都抽烟,而且还经常在一起,那么在戒烟期间你就不应该还和他们来往了。你可以告诉他们你最近在戒烟,尽量不要找你玩,看到你时不要递上烟,或者提起烟。

我的实际戒烟情况也是这样,当时已经半个月没有抽烟了,就是因为期间和身边抽烟的朋友在一起,每天都看见他们在抽,每次他们都递过来。第一次摇摇头拒绝,第二次咬咬牙拒绝,第三次.......!

改现状

不管你是在上班,还是在家游手好闲。把你每天的生活规律都重新整理一遍,把以前的样子改变掉,忘记以前,忘记抽烟时的你。

这种方法可以帮助那些抽烟有规律的人戒烟,有些人喜欢一起床就立马拿起烟就抽,有这种习惯的人可以把烟放到卫生间,当你起床走到卫生间时,就会先去刷牙洗脸,而不会还想拿着烟回来房间再抽。

戒饮酒

抽烟的人不一定会喝酒,但喝酒的人就一定会抽烟。俗话说:“借酒消愁”。当一个人喝酒后,便什么都不想,心里只有玩,而本身抽烟的你这时候也不会去顾虑戒烟的事了。

酒后抽烟,不仅能满足人的精神,还能满足烟的口味,所以喝酒后的人都会选择抽烟增添味道。

这是我本人所体会过的,虽然戒酒不能直接戒烟,但是可以有效减少吸烟量,如果是在戒烟期间,不能戒酒的话必会戒烟失败。

找兴趣

如果你平时生活比较平淡,一天过得冲冲忙忙,那么我们就要去找一些我们感兴趣的事情做了。比如说我们可以做一些手工,或者学习如何做菜等等....!

一天下来不让自己的脑跟手停下,一边学习一边做,如果这件事是你感兴趣的事话,那么你不会觉得烦或者不愿意去做。

也可以叫改变兴趣,抽烟其实就是我们的兴趣,我们每天抽烟就是在做我们感到有兴趣的事情。如果我们可以把兴趣转向另一个方向,那么我们就不会去做抽烟这种兴趣了。

吃硬糖

防止我们抽烟可以用吃硬糖来堵住我们的嘴,每天我们把口袋放满糖果,吃完一颗就吃下一颗,反正不能让我们的嘴里空闲。

之所以要吃硬糖,也是为了能吃得时间更长;因为这一秒我们有意志要吃糖堵住嘴,但可能下一秒我们便想起抽烟,所以当嘴里还有糖的情况下可以阻止我们去抽。

这是我们朋友他老爸的戒烟方法,估计他的烟龄不少于10年了,我也很佩服他用这种简单的方法就能戒掉烟。

吸晨气

这里的吸晨气,解析就是呼吸早晨的空气。因为早晨的空气是最新鲜的,我们要每天赶在太阳升起的前几分钟就起床,洗漱后到阳台或者窗口边,吸取空气。这里我们不是简单的站在那里呼吸,我们要深呼吸,一次吸气一直吸到自己没有力气或者肺部膨胀后停下,然后一直坚持先别把气吐出来,等到你憋不下去的时候再慢慢的吐出来。每一天都这样连续做3-5遍,就会感觉到你的呼吸畅通,整个人都会精神起来。因为早晨的空间比较冰凉,吸到肺里就等于麻痹了你的费,不会让你感觉到肺里的烟味,只要肺里的烟味不刺激你的神经,你就不会感觉到想吸烟了。

我用过这种方法,确实挺有效果,可以感觉到肺部扩展,呼吸清新,就好像肺里面已经没有了烟的气味,当我们不感觉到烟味时才不会产生烟瘾。

多锻炼

多去锻炼身体,可以跑步、做俯卧撑。做运动可以提升我们的肺活量,把肺里面的烟味都排解掉。同时我们还有个健康的身体和精神,每天用锻炼身体的意志去告诉自己,一定要坚持不要抽烟。就好比跑步,当你还在跑步的时候,突然起了烟瘾,那么你只要坚持不停下来,便不能抽烟。所以每天有空就去锻炼,一直用这种意志去控制住自己情绪就行了。

不带钱

在戒烟期间,每天出门如果没什么要买的话,记得不要带钱。如果出门就是为了买东西,那么就带够买那样东西的钱就好了,别留有余的。相信如果只身在外,口袋没钱又没烟,想抽抽不到,想买买不了的情况,不想戒烟都难。

求监督

在你打算戒烟的时候,最好大胆告诉身边的人,特别是老婆和孩子们,还有是爸妈,叫他们监督你。告诉他们,当看到你抽烟时便把烟给灭掉,或者把你痛骂一顿。这样的话不管你在这家里的地位是如何,久而久之你就会厌倦和害怕他们的这种谩骂,并清醒开始悔恨抽烟。特别是被自己的孩子责备,总感觉当父亲的太自私,不顾及到他人的感受。

多刷牙

每天我们要多刷牙,一般抽烟的人每天刷牙就一次,戒烟期间我们要把每天刷牙次数提升致3-5次,或许更多!刷牙不仅可以让我们有事情做,还可以清洁嘴里的烟味,虽然说在戒烟期间不抽烟,但是嘴里还是会有从肺里涌出的烟味的。还有就是凉飕飕的牙膏,可以缓解我们的口馋感,从而不想抽烟。

这种方法是我身边的朋友用过的,已经成功戒烟,他说比起以前使劲忍着戒烟的方法轻松多了。

总结

最后希望以上的方法能帮助大家成功戒烟,只要有意志的人就一定能把烟戒掉,所以必须加油,坚持度过难关,只要过了这关,以后的日子就好过多了。

抽过烟的人,如果能够戒掉烟的话,那整个人的感觉就像从重病中好转一样,特别有精神。(这是我的体会)希望你们也能体会到这种感觉!

戒烟是件比较难的事情,尤其是对于老烟民来说简直是登天,但是坚持下来还是可以成功的

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友情提示 / TIPS

以上就是戒烟吧小编为大家分享的关于《戒烟方法和技巧有哪些(物理戒烟好方法是什么)》相关信息,大家看完之后是不是对于戒烟方法更加了解了呢?

诚然,任何戒烟偏方和方法,都只有在坚定意志的加持之下才会有效的哟!除此以外,大家还应该在采取任何戒烟疗法之前,首先到医院咨询专业医生。

文章参考来源

  • 戒烟吧
  • 百度经验
  • 知乎
  • 小红书
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